wyciskanie hantli na skosie

W poniedziałek wpadł trening, klatka i plecy. Ściąganie wyciągu do karku, siedząc tyłem 10 kg x20 15kgx 15 20kgx15 20kgx15 20kgx12 Ściąganie wyciągu do klatki 15kgx15 15kgx15 25kgx12 25kgx12 25 kgx12 A Ściąganie wyc. chwytem neutralnym 25kgx15 25kgx15 25kgx15 B Przyciąganie wyc. do brzucha jednorącz siedząc 2,5kg x15 2,5kgx15 5kgx15 Wyciskanie na [...]

[...] siedząc 4s 4.Martwy Ciąg 5/4s Biceps 1.Uginanie prostej sztangi stojac 3s 2.Uginanie hantli młotkowo 3s 3.Uginanie sztangi na modlitewniku, lokcie blisko 3s Piątek Barki 1.wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 2.wznosy sztangielek bokiem wylewające 4s 3.wznosy sztangielek w opadzie 4s 4. Powershurgs Brzuch 1.Unoszenie nóg na drążku 3s 2.Opad w [...]

[...] nie bardzo wiem gdzie wkomponować barki, myślałem zeby je dac w dzień kiedy będę ćwiczył nogi, albo żeby dodać je do klatki... w tej kwestii zdam się na wasze sugestie:) 1. wyciskanie sztangielek siedząc 8 10 12 15 2. unoszenie ramion ze sztangą w przód 3x10 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 myślę, ze się na da, bo już zbyt dlugo [...]

[...] Klatka + Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4*6-10 MOSTEK 5 SERII Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4*8-12 -CHWYT MLOTKOWY 5 SERII Triceps Francuskie sztangi wyciskanie leżąc (sztanga) - 4*8-12 Francuskie sztangielek wyciskanie siedząc (sztangielka) - 4*8-12 3*12-15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą - 4*8-12 5-8POWT Uginanie [...]

[...] tzn. ćwicząc tak-mozesz je poruszyć...a zależnie od techniki-nie poruszyć. + jedno ćwiczenie jest ultra kontuzjogenne. Ogólnie to z klaty definitywnie należy wywalić wyciskanie na ławce poziomej, jeżeli masz problem z rozbudowaniem sylwetki samej klaty. Znów muszę zacytować sam siebie: "Nie sądze, żeby jakikolwiek śmirtelnik [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15-6 -wyciskanie hantli płasko 3x12-8 -butterfly 3x12-8 -wyciskanie na maszynie w siadzie 2x10-8 Biceps: -uginanie przedramion z hantlami 3x15-10 -uginanie na modlitweniku 3x12-10 -młotki jednorącz 3x10-8 Brzuch: -skłony z drążkiem wyciągu górnego 3x20 -brzuszki 3x20 20min przed końcem treningu [...]

[...] na skosie + 15/15 Nie była to super seria, ale opiszę łącząc partię. Było spoko, bardzo lubię robić pompki na uchwytach (klasyczne, ale jest możliwość niskiego schodzenia), wyciskanie hantli też spoko. Podciąganie 7/7 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 15/15 Podciąganie spoko - podstawowe ćwiczenie w moim planie treningowy, [...]

a1) Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8-4; a2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8-4; b1) Wycisk hantli na skosie ujemnym 4 x 6 - 8; b2) Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8 c1) Wyciskanie wąsko na suwnicy (lekki skos) 4 x 6 - 8 c2) Uginanie młotkowo 4 x 6 - 8 Krótki metabolit: 20 jump lunges 20 przysiadów z wyciśnięciem sztangi 10 burpees 30 sek [...]

[...] to później w miarę możliwości finansowych Z ćwiczeniami Ci pomogę żebyś drugi raz nie pisał Napisze do klatki, bo akurat dzisiaj robiłem i miałem różne przemyślenia -wyciskanie płaska, skos- sztanga i hantle -rozpiętki- fajnie jest regulować czasem na płaskiej czasem na skosie -przenoszenie hantla -wyciskanie na wąsko -wyciskanie hantli [...]

poniedzialek: < klatka > - wyciskanie sztangi na plaskiej 4*(12/10/8/6) - wyciskanie sztangi na skosie 4*(12/10/8/6) - rozpietki na skosie 4*10 tu 3 serie starcza - pompki na poreczach 3*10 < tricpes > - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*(12/10/8) - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc w siadzie 3*(10/8/8) dodaj [...]

TYDZIEŃ 2 ! Poniedziałek (Klatka piersiowa) Miska : http://pl.tinypic.com/r/zs3eq/8 Trening : 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni: 50/50/50/50/50 x 10p 55/55/55/55/55 x 10p 60/60/60x10p 60/60x8p - ćwiczenie do powtórzenia za tydzień 2. Dipsy: Ccx10 10x10 15x10 20x8 15x10 10x8 CCx12 CCx6 10x6 15x6 20x1 25x4 20x5 15x5 10x6 CCx10 CCx8 15x6 [...]

/SFD/Images/2016/7/22/01e0508f8aa44036bcce0f3435ed147d.jpg CZWARTEK DZIEŃ 85 Udało się pospać, troszkę dłuże, choć samopoczucie średnie. Treningi za to wpadły bardzo dobrze, najpierw gigantserie, a potem trampoliny. Niestety za intesywnie zacząłem po przerwie i brak tak boli, że nie wiem jak dziś zrobię trening. Poleci pewnie ketonal domięśniowo [...]

/SFD/2018/5/5/695a30f56a704b95899c657ea3c4c3ce.jpg Witajcie! Również postanowiłem przyłączyć się do zabawy ;-) Dzisiejszy dzień jako, że wolny od pracy był idealnym do tego by stał się dniem treningowym :-)) Tym bardziej, że od rana byłem sam. Moja narzeczona na 9 poszła do pracy, więc co samiec alfa może robić w taki dzień? Albo założyć kapcie w [...]

Witam Na klatę wykonuję te ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce głową w dól Rozpiętki na bramie(wyciągu) Wyciskanie na skosie głową do góry W jakiej te ćwiczenia najlepiej wykonywać? Dzięki i pozdro

Ja jechałem takim planem ABC ( PN- SR- PT) i mi pasowało Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) lub Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki [...]

[...] unoszenie nóg w zwisie na drażku wtorek Triceps: Pompki na poreczach z obciazeniem 4xmax Wyciskanie wąsko na skosie 4serie 15 pow dropset na maszynie 4serie 15 pow Barki: wyciskanie hantli siedząc bez docisku 4serie 15 pow unoszenie przodem + bokiem (łączona) 4serie 15 pow podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w [...]

#trening 12.08.09 Ciężki Push *push pull 30x20 rozgrzewka 40x15 45x12 50x10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x15 45x12 50x10 *wyciskanie na płaskiej z przytrzymaniem na klatce, chwyt trochę węższy niż zwykle 60x15 70x12 60x12 60x11 *wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim, maksymalny zakres ruchu 20x15 25x12 25x11 *wciskanie drążka [...]

To jest plan ktorym teraz cwicze: Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 12 10 8 6 -wyciskanie hantli w skosie 4x 12 10 8 6 -rozpietki 3-4x 10 Triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12 10 8 6 -fransuskie wyciskanie lezac 4x 12 10 8 6 Sroda Plecy: -przyciaganie drazka wyciagu do karku klatki 4x 10p -przyciaganie sztangielek w [...]

[...] stojąc 4s -unoszenie handelek przed siebie 4s -Podciąganie ciężaru na wyciągu dolnym do brody 4s Triceps: -Unoszenie ciała podpierając się o 2 drążki z boku 3s -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s -prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 4s -prostowanie rąk na wyciągu górnym podchwytem 3s -ściąganie linki przed głową 3s ***WTOREK *** [...]

[...] sztangi na skosie 3 serie : 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie : 12,10,8 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 2 serie : 12,12 dalbym francuza jakiegos, albo wyciskanie wąsko/pompki na poreczach Plecy: - Martwy ciąg 2 serie : 10,8 3s - Podciąganie na drążku 2 serie : max 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 serie : 10,10 [...]